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[塑身] 养成10个好习惯 消除便秘 减肚子赘肉

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  • TA的每日心情
    奋斗
    2014-2-17 10:55
  • 签到天数: 10 天

    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2014-2-10 14:44:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
    腰腹部是最容易囤积脂肪的部位,不少爱美的MM因为久坐等原因而有小肚腩的烦恼。瘦腰方法有很多,瘦腰运动、瘦腰饮食、瘦腰按摩……我们应如何瘦腰收腹呢?其实瘦腰方法很简单,平时养成减肥小习惯,便能在不知不觉中收腹减肚子。

    1、覆盆子防止便秘、消除腹胀
    很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效,能帮助这些MM达到瘦小腹目的。
    2、多喝水
    每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。
    3、远离酒精
    酒类的热量很高。酒还会提高你身体的皮质醇水准,这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄,啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰,远离酒精类饮料是很重要的。
    4、挺腰直身端坐
    弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
    5、多动臀部有益处
    经常坐着,脂肪便更容易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。
    6、摇呼拉圈及仰卧起坐
    摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。
    7、多利用腹式呼吸
    腹式呼吸无疑是特别针对收腹减肚子的减肥方法,平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
    8、横膈膜式呼吸,收紧你的小肚腩
    胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃,并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小腹效果显着。
    9、坚持按摩
    早上起来喝完水后,可以进行腹部按摩,加强瘦腹效果。具体的做法是:双手手指放在肚子上,然后把肚脐作为一个中心点,两手手指分别在肚脐两边,以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧,两边各按50次左右,注意要控制好力度,不能过度按压。每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行,早晚配合,瘦腹效果更好。
    10、起床喝杯水
    要想减肚子,首先要谨记的是每天早上起来先喝一杯水,这杯水的作用是非常大的。经过一夜的休息,身体的能量和营养已经被消耗得差不多了,喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分,而且我们睡觉的时候,进入身体的食物的营养成分被吸收后,剩下的残渣会转化为废物,喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外,使小肚子瞬间变得平坦!养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘,解决腹胀问题,而且还能促进血液循环,水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦。另外,在其它时段也应该多喝水,保证身体的水分充足,这样能大大增强减肥效果。

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